Nieuws
"De Halve van Zwolle is een prachtig hardloopfeest, maar bereid je wel goed voor"
Veertien weken lang is er gebikkeld bij atletiekvereniging PEC 1910 in Zwolle. Bijna tweehonderd lopers hebben allemaal op hun eigen niveau intensieve clinics gevolgd om komende zaterdag goed getraind aan de start te staan. Maar vanwege de verwachte hitte, is extra alertheid geboden. "Leren luisteren naar je lichaam, dat is het belangrijkste om problemen te voorkomen", zegt voorzitter én fanatieke hardloper Arjen Keers.
De Halve van Zwolle is een jaarlijkse hardloopwedstrijd in de avond, door de binnenstad van zwolle. Het is tegelijk een feestje voor de hele stad. De wedstrijd is populair bij lopers en publiek, en voor veel beginnende lopers is het de eerste lange afstand die ze lopen.
Kapot
"Iedereen mag meedoen, dat maakt dit zo'n mooi evenement", zegt Arjen Keers van PEC 1910. "Maar het gevaar is ook dat mensen denken, 'ik heb een goede conditie, dat doe ik wel even'. Maar 21 kilometer hardlopen, dat doe je niet zomaar. Ga je te hard van start, of train je te hard, dan maak je je spieren kapot. Dat kan zelfs gevaarlijk zijn."
"Iedereen kan een halve marathon lopen, tenminste, als je verder gezond bent", vervolgt Arjen. "Maar dan moet je wel serieus willen trainen en het rustig opbouwen. En je kan het natuurlijk in je eigen tempo doen, het hoeft niet hard."
Intensief programma
Om zover te komen volgen de deelnemers aan de clinic een intensief trainingsprogramma, waarin ze drie tot vier keer per week hardlopen en ook allerlei aanvullende oefeningen doen. De deelnemers zijn verdeeld over verschillende niveaugroepen.
En dat helpt, ziet deelnemer Adriaan Soetevent. "Je doet een goede warming-up, je traint vervolgens op snelheid en met intervallen. Als je zelf loopt, is het toch schoenen aan en gaan. Hier zie ik dat mijn tempo echt omhoog gaat."
Hittestress
Bij verantwoord hardlopen hoort ook omgaan met warmte. Zelfs als het niet eens heel warm is kan een loper oververhit raken. Bij de halve marathon in Enschede kreeg een deelnemer na de finish een hitteberoerte, en overleed later aan de gevolgen daarvan.
Voldoende drinken en koelen weten de meeste lopers wel, maar dat is niet alles. "Je moet vooral leren luisteren naar je lijf", weet Arjen. "Je moet ook trainen in de warmte, en dat rustig opbouwen. Er is geen pasklaar advies, behalve je eigen hartslag. Als je hartslag te hoog wordt, dan train je te hard. En als het warm is gaan je hartslag en je ademhaling eerder omhoog. Dan weet je dat je het rustiger aan moet doen."
Weinig uitvallers
De tweehonderd deelnemers die in maart aan de clinics begonnen, doen bijna allemaal mee aan de Halve van Zwolle. Als dat te ver is kan je ook gaan voor vier Engelse mijlen. De clinics zijn succesvol, merken de deelnemers.
"Je gaat echt met de week vooruit, omdat je het rustig opbouwt, en al je spieren traint, ook je hartspier", zegt hardloper Diede van der Werf. "Vorige week hadden we een testronde en hebben we allebei een PR gelopen, dus we beginnen vol goede moed aan de Halve van Zwolle. Zonder blessures, en met heel veel plezier."
Hitte
Komend weekend wordt het wel erg warm en vochtig, is de verwachting. Dat kan in het ergste geval ertoe leiden dat het hardloopfeest moet worden afgelast. Het definitieve besluit daarover volgt later deze week.